Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]
[...] robilem pare powtorzen wiecej. Co do klatki, to przy poczatku a6w byl duzy flak... zaczalem tylko robic pompki, troche wyciskalem na sztandze i porobilem rozpietki. Teraz na brzuch zaczynam ABS 2 bo dolne partie sa pod mala warstwa tluszczu. Nie jestem w stanie sie go do konca pozbyc, wiec musze poprostu rozbudowac dół. dzieki za opinie i podro
[...] przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 3x15 pompki głową w dół 4x7 rozciąganie ekspandera za sobą 5x5 scyzoryki 3x12 wydaje mi sie ze to dobry trening jesli nie, pomożcie nanieśc poprawy
[...] sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 3x15 pompki głową w dół 4x7 rozciąganie ekspandera za sobą 5x5 scyzoryki 3x12 wydaje mi sie ze to dobry trening jesli nie, pomożcie nanieśc poprawy Spawnpl prosze o opinnie (mam podac dane ??)
[...] technikę/ lub wąskie wyciskanie/ rozpiętki co tam chcesz. Jedziesz dalej z cała masa klatki By mieć do podciąć, zarysować-jak nie bedziesz miał, to nic Ci nie dadzą skosy w dół itp. Druga sprawa-by mieć dobry srodek musisz miec rozwiniętą całą klatkę-bez tego nie rozwiniesz srodka. Więc cierpliwości i ćwicz Nie ma żadnych nowości, tylko jeść, [...]
[...] skośniej w góre 4s z progresją Zciąganie dwóch linek wyciągu gurnego(nie pamietam nazwy Ćwiczenia) 5s Ew. robie serie lub dwie wyciskania hantelek na ławeczce skośnej w dół Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s progresja Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym siedząc4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s progresja Ew. na dobiecie [...]
dzieki chwilowy...oczywiscie ze sciagnie z przodu mialem na mysli sciagnie wyciagu z gory na dol do klatki...a z tylu to do karku szeroko...skoro juz sie udzieliles ( a twoja osoba ma w mojej opinie wysoki profesjonalizm) to czy moglbys powiedziec co myslisz o zestawie...ja caly czas sie zastanawiam czy troche nie zamalo?? mysle przedwszystkim o [...]
witam. co do odzywiania w dni nietreningowe- wygladac ono powinno tak samo jak w dni z treningie . aby się nie zatłusicić radze dbać bardziej o dietę ] to wszystko dziala na podniesienie poziomu metabolzimu z suplementów polecam kupić błonnik bądz uzupelniac jego braki np z otrąb. aby "kręcic" metabolizm polecam wysilek aerobowy - rano [...]
[...] sztangielek na bok w opadzie , później możesz zrobić unoszenie sztangi wzdłóż ciała . Triceps zrób wyciskanie francuskie leżąc sztangą , potem wyciskanie francuskie jednorącz stojąc , do tego potem zrób ściąganie górnego wyciągu w dół . A gdzie nogi ???? . Dołóż nogi .. Przysiady , unoszenie nog siedząc do góry , unoszenie nóg leżąc na brzuchu .
[...] klasyczny martwy ciąg. Pompki w podporze tyłem są w porządku jak nie przesadzisz z zakresem ruchu bo jak będziesz schodził za nisko to mogą się pojawić problemy z barkami. Podobnie z wyciskanie zza karku, daj sobie z klatki piersiowej. Na rdzeń daj sobie jakąś formę planka choćby podstawową, będzie lepiej i bezpieczniej niż skłony z głową w dół.
Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] chwytem młotkowym (4x10) Odwrotne rozpiętki na maszynie (3x12) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x25) Skłony siedząc na ławce ugiętej w dół (3x20) Allahy (3x15) PIĄTEK: Nogi Przysiady ze sztangą (10-10-8-6-6) Wykroki ze sztangą (4x10) Wspięcia na palce na maszynie (4x20) Wyprosty nóg siedząc na maszynie [...]
[...] na palce na maszynie (4x20) Wyprosty nóg siedząc na maszynie (4x10) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20) Skłony siedząc na ławce ugiętej w dół (3x20) Allahy (3x15) Piątek: Klata/barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Po 1, podział na górę i dół klaty stosuje się jak klata jest priorytetem i trzeba ją kulturystycznie rozbudować. I dalej nie wiesz jak układać plany skoro dałeś te same ćwiczenia w dniu dołu i góry. Gdzie pompki na poręczach, skos ujemny, wycisk młotkowy albo ściskający? Gdzie atakowanie tej klaty pod różnymi kątami? Czemu dajesz tylko [...]
Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” [...]
Witam amm pytanie mam 17 lat i chciałbym sie dowiedzieć czy trening na maszynie(sory że tak amatorsko nazwane) w którym chwytamy rurke z góry i pociągamy w dół do klatki lub do kapturów obciąża kręgosłup osiowo bo wiem że trening taki sztangą obciąza go ??( może to śmiesznie brzmi ale nie wiedziałem jak to napisać ) dzięki piszcie ;]
TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]